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赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子

2019-02-17 09:45:26

       人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。对此,广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼默示[mòshì],只要做到合理饮食、坚持运动,人到中年未必一定发福。她指出,通太长[tàizhǎng]期摄入低于根蒂根基[gēndìgēnjī]代谢率能量的平衡膳食,结合增加运动,如此可减轻体重,同时又能维持身心安康[ānkāng],这才是“管住嘴,迈开腿”的正确“打开体式格局[tǐshìgéjú]”。

  人到中年,自然发福?

  “大肚腩”似乎成了中年人士的一道独特风景线,可谓抬头不见低头见。

  夏燕琼慨叹[kǎitàn],由于根蒂根基[gēndìgēnjī]代谢率的下降、饮食结构不合理、举止[jǔzhǐ]量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士确实更容易发福。

  但是很多人认为“人到中年,发福是自然而然的事情”则是误解。实际上,只要做到合理饮食、坚持运动,中年发福就可能不会那么“自然”。

  夏燕琼默示[mòshì],虽然临床上见到的腹型肥胖人群以中年人占多数[zhànduōshù],但最近几年[zuìjìnjǐnián]来腹型肥胖年轻化的趋势越来越较着[jiàozhe]。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖,其中饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素。

  体质指数正常也可出现腹型肥胖

  夏燕琼引见[yǐnjiàn],“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,施展阐发[shīzhǎnchǎnfā]为腰围的增加。参考我国腹型肥胖的最新标准,男性腰围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹型肥胖。

  腰臀比(腰围/臀围)也是腹型肥胖的间接诊断指标:男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可诊断为腹型肥胖。

  “与欧美人相比,我国肥胖人数的比例要低,但是腹型肥胖率却更高。”夏燕琼指出,我国成年男性肥胖几近[jǐjìn]都属腹型肥胖,也就是我们俗称的“将军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆积为主,也就是“梨形”身材。

  日常生活中常以体质指数(BMI)衡量人体胖瘦程度以及是否安康[ānkāng]。

  夏燕琼默示[mòshì],体质指数只能看作是对体重及相关安康[ānkāng]隐患的粗略测算。BMI指数正常,也可能出现腹型肥胖。

  在采访当天,夏燕琼便接诊了一位典型的腹型肥胖患者。该患者年齿[niánchǐ]不到三十岁,乍一看体型完全不显胖,不过从正面[zhèngmiàn]看时“小肚子”却若隐若现。搜检[sōujiǎn]结果显示,她的BMI指数正常,腰臀比却超出正常范围。

  长了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒

  很多人喜欢喝啤酒,喝一段时间后发现长出了“啤酒肚”,因此认为是啤酒招致[zhāozhì]了肥胖。对此,夏燕琼默示[mòshì],这种说法其实没看到主要问题所在。喝啤酒时,一般会同时吃很多食物,以大家普遍青睐的烧烤+啤酒组合为例,在喝啤酒的同时,往往也吃进了很多肉和油,如果摄入能量超过人体消耗的能量,长此以往,自然会招致[zhāozhì]肥胖。不过,啤酒还是具有一定的能量的,饮用也要适量,关头[guāntóu]还是看全天总能量的摄入情况。

  不少人会在饭后站上一段时间再坐下,认为这样就不会长肚子了。夏燕琼说,保持站立姿势确实会有一定效果。不过,如果只站不动,其实所消耗的能量与坐着差别不大,建议站起来举止[jǔzhǐ]一下手脚,这样效果更好。

  这样的方法也适用于上班期间,许多上班族由于长时间坐在办公室,较少举止[jǔzhǐ],脂肪很容易堆积在腹部,可以工作一段时间站起来稍做举止[jǔzhǐ],伸伸胳膊踢踢腿等柔韧性运动都是不错的选择。

  控制进食量 不妨试试分餐

  说起减肥瘦身,“管住嘴,迈开腿”可谓人人皆知的减肥“六字箴言”。然而,不少人一心求瘦,却一脚陷入减肥“大坑”。夏燕琼说,像节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床很常见的减肥误区。

  “减肥不单是减重,更重要的是减少脂肪。”夏燕琼默示[mòshì],“管住嘴”不代表要“委屈嘴”,其关头[guāntóu]是要聪明地吃、安康[ānkāng]地吃,可以根据身高体重较量争论[jiàoliàngzhēnglùn]出身体需要的能量,通太长[tàizhǎng]期摄入低于根蒂根基[gēndìgēnjī]代谢率能量的平衡膳食,结合增加运动,体内储存的脂肪就会分化[fēnhuà]用于提供能量,从而减轻体重,同时又能维持身心安康[ānkāng]。

  如何做到食不过量?夏燕琼支招,守时[shǒushí]定量进餐,每餐少吃一两口,减少高能量食品的摄入。尽量减少在外就餐,如果不能避免,可于外出就餐后的几天里适当减少进食量。

  需要强调的是,非论[fēilùn]在家还是在外进餐,都提倡分餐、简餐、份饭,倡导节约、合理的饮食“新食尚”。

  谈及如何选择合适的运动体式格局[tǐshìgéjú],夏燕琼建议:有氧运动天天有,抗阻操演[cāoyǎn]每周进行2~3次,柔韧性操演[cāoyǎn]随时做。 (文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳)

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