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四种坐姿最伤腰

2018-06-04 09:18:11

日常生活中,我们常见的错误坐姿有四种:

     1、窝在沙发里,质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。建议椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

      2、有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬
空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在的惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

      3、许多人坐的时分[shífēn],喜欢盘腿,或是一个脚搁在另外一[lìngwàiyī]只腿上,也就是跷二郎腿。要知道,这个姿势时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉平衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在空中[kōngzhōng]上, 大腿与空中[kōngzhōng]平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

      4、有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这样也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

专家默示[mòshì]:

 对  于腰椎而言,坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态,受力点主要集中在腰椎处,而站着时力量是呈上下均衡传导的,受力会均摊到两脚上,反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时,脊椎两侧肌肉由于张力不平衡,容易压迫到腰椎神经,就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏,加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势,腰椎所承受的压力会更大,因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开,时间一久就会出现“劳损”现象,从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状,甚至会招致[zhāozhì]腰椎间盘突出症。所以,很多得了[déle]腰痛的人,在日常平凡[rìchángpíngfán]会有这样一种感受:在加班或熬夜玩游戏时,坐着时间长了,就会觉得腰痛加重,如果起来动一动,走一走,就会感觉轻松一些。
    此外,随着年齿[niánchǐ]的增长,腰椎间盘也会不竭[bùjié]的退化,出现自然退行性的改变,由于生活中很多不良习惯,如久坐不动、背太重[tàizhòng]的背包、长期穿高跟鞋等,都邑[dōuyì]使腰椎间盘的受力不均衡,如果这些外力长期反复的进行,就会招致[zhāozhì]腰椎间盘的磨损,从而加重其退变程度。还有一点,我们的腰椎间盘处没有血管分布,其新陈代谢是要靠体内的液体渗透来进行,以此来获得足够的营养和废物排除,如果身体躯干运动太少,会使腰椎间盘营养不良,修复能力变差,一旦发生退变,修复能力会更弱。所以关于[guānyú]久坐人群来说,这些因素都邑[dōuyì]使其发生腰椎间盘突出症的可能性增高。
    回护[huíhù]脊椎的正确坐姿关于[guānyú]久坐的人来说特别很是[tèbiéhěnshì]必要,正确的坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。要保持3个90°——腰部与大腿保持90°、双大腿和双小腿保持90°、上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着,最好在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上,不要塌腰靠在墙上,臀部要贴着墙根,靠在靠垫上正坐,或者一侧腿屈膝,增加腰椎靠近墙根的力度。特别要提醒的是使用电脑的姿势,电脑屏幕放在视线前方,最好垫高一点,椅子靠背较高、有扶手,背部靠到椅背上,维持背部挺直,整个臀部坐满坐椅,坐的时侯不要跷脚,可以前后交错放。

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