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爬楼梯、假装微笑 10招减缓[jiǎnhuǎn]压力,释放负能量

2019-07-15 09:07:03

     金钱、工作、家庭、人际关系及安康[ānkāng]状况等因素都邑[dōuyì]招致[zhāozhì]压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试。

1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。

2.深呼吸。感觉压力大的时分[shífēn],用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程当中[guòchéngdāngzhōng]可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。入手下手[rùshǒuxiàshǒu]吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦炙[jiāozhì]和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。

5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有近似[jìnsì]效果。

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短时间[duǎnshíjiān]压力和长期压力的回响反映[huíxiǎngfǎnyìng]。多项研究标明[biāomíng],吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也较着[jiàozhe]减轻。

7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。

8.爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,减缓[jiǎnhuǎn]压力。

9.触摸绿草地。压力大的时分[shífēn]更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10.保持微笑。微笑可减缓[jiǎnhuǎn]生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

 
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